Mini Kurs jogi Shakti Home

Odkryj harmonię ciała i umysłu z Mini Kursem Shakti Home!

Twój plan jogi na 1 miesiąc dostosowany do Ciebie: gdziekolwiek jesteś, kiedy tylko chcesz. Ten kompleksowy kurs to idealne rozwiązanie dla osób, które pragną zyskać elastyczność, siłę oraz wewnętrzny spokój bez konieczności wychodzenia z domu.

Dlaczego warto wybrać kurs Shakti Home 1?

• Krok po kroku: Każda lekcja jest zaplanowana tak, by prowadzić Cię od podstaw do bardziej zaawansowanych praktyk, dostosowanych do Twojego tempa.
• Dwa razy w tygodniu: Wystarczy 2 dni w tygodniu, aby zauważyć różnicę w swoim ciele i samopoczuciu.
• Kompleksowy program: 15 różnorodnych lekcji, w tym rozgrzewki, wzmocnienie brzucha, praca nad mobilnością bioder, siła nóg i ramion, a także relaksacja i medytacja.
• Elastyczność: Możesz dostosować czas trwania i intensywność praktyki do swoich potrzeb.
• Oszczędność czasu i pieniędzy: Ćwicz w domowym zaciszu, bez kosztów dojazdu.
• Wsparcie profesjonalisty: Program stworzony przez instruktora z ponad 20-letnim doświadczeniem.

Zapisując się na kurs, zyskujesz:

1. Pełny plan praktyki na 4 tygodnie
2. Dostęp do lekcji w dowolnym czasie
3. Możliwość powtarzania lekcji, by wzmocnić efekty

Zapisz się już dziś i zacznij swoją podróż ku harmonii ciała i umysłu!

Pozwól sobie na chwilę dla siebie z Shakti Home.

1. Rozgrzewka – elastyczność i zdrowie kręgosłupa (15 minut)

To krótka i skuteczna sesja rozgrzewająca, stworzona, by zadbać o zdrowie Twojego kręgosłupa. Dzięki delikatnym, płynnym ruchom i asanom mobilizującym, poprawisz elastyczność pleców oraz zredukujesz poranne sztywności. Idealna na dobry początek dnia!

Korzyści:


✅ Poprawa ruchomości kręgosłupa i redukcja bólu pleców.

✅ Przygotowanie ciała do dalszej praktyki jogi.

✅ Lepsze samopoczucie dzięki uwolnieniu napięć

2. Joga funkcjonalna – wzmocnij i rozciągnij całe ciało (30 minut)

Praktyka jogi funkcjonalnej, która angażuje wszystkie grupy mięśniowe. Połączenie siły, równowagi i elastyczności sprawi, że Twoje ciało stanie się silniejsze i bardziej sprężyste.

Korzyści:


✅ Wzmocnienie mięśni głębokich oraz poprawa sylwetki

✅ Zwiększenie elastyczności i ruchomości stawów

✅ Efektywna praca z całym ciałem w krótkim czasie

3. Moc brzucha w asanach (30 minut)

Skupimy się na wzmacnianiu mięśni brzucha poprzez precyzyjne asany. Zadbamy o głęboki core, który jest fundamentem zdrowego kręgosłupa i stabilności ciała.

Korzyści:


✅ Wzmocnienie mięśni brzucha i poprawa postawy.

✅ Zbudowanie siły mięśni głębokich – bez bólu pleców

✅ Lepsza kontrola ciała w codziennych ruchach

4. Mobilność i sprawność bioder (30 minut)

Delikatna, ale skuteczna praca z biodrami, która uwolni napięcia i poprawi ich ruchomość. Idealna po długim siedzeniu lub intensywnym treningu.

Korzyści:


✅ Poprawa zakresu ruchu bioder

.
✅ Redukcja bólu dolnych pleców i bioder

✅ Lekkość i swoboda ruchów

5. Elastyczność i siła nóg (30 minut)

Sesja skupiona na wzmocnieniu nóg i poprawie ich elastyczności. Idealna do pracy nad sylwetką i zdrowiem nóg.

Korzyści:


✅ Silne, smukłe i zdrowe nogi


✅ Poprawa stabilności i równowagi

✅ Lepsze krążenie i komfort ruchu

6. Relaksacja prowadzona (13 minut)

Głęboka relaksacja, która odpręży Twoje ciało i umysł. Idealna na koniec dnia lub po intensywnym wysiłku.

Korzyści:


✅ Uwalnia stres i napięcia


✅ Poprawia sen i regenerację organizmu

✅ Wprowadza spokój i harmonię

Gotowy Plan Praktyki Jogi – 4-tygodniowy Kurs

Jeśli chcesz wprowadzić jogę do swojego życia, ale nie wiesz, jak zacząć, ten plan jest dla Ciebie. 
Dwa razy w tygodniu wykonuj zestawy lekcji, dostosowując je do swoich możliwości. 
Pamiętaj, że joga to podróż – słuchaj swojego ciała, a efekty pojawią się szybciej, niż się spodziewasz!

Jak korzystać z planu?

1. Wybierz dni:
   Określ dwa dni w tygodniu na swoją praktykę, np. poniedziałek (Dzień A) i środę (Dzień B).
2. Na dobry początek dnia:
   Zacznij od lekcji 1 która doda Ci energii.
3. Gdy czujesz potrzebę relaksu:
   Sięgnij po lekcje 6 - relaksacja prowadzona.
4. Przystosuj praktykę do siebie:
   Zaczynaj od krótszego czasu w asanach lub mniejszej liczby powtórzeń. W miarę postępów wydłużaj czas i zwiększaj intensywność.
5. Powtórz lekcję:
   Każdą lekcję możesz wykonać dwukrotnie, aby lepiej wzmocnić mięśnie i poprawić technikę.

Twój Plan: Tydzień po Tygodniu

Każdy tydzień składa się z dwóch sesji (Dzień A i Dzień B). 
Oto szczegółowy harmonogram:

Tydzień 1 

• Dzień A: Lekcje 1, 4
• Dzień B: Lekcja 2

Tydzień 2 

• dzień A: Lekcje 1, 5
• dzień B: Lekcja 3

Tydzień 3 

• dzień A: Lekcja 2
• dzień B: Lekcje 1, 5, 6

Tydzień 4 

• dzień A: Lekcje 1, 4, 5
• dzień B: Lekcje 1, 3, 6

Kilka wskazówek na koniec:

• Zawsze kończ praktykę w pozycji relaksacyjnej.
• W miarę postępu odczujesz większą elastyczność, siłę i równowagę.
• Pamiętaj, joga to proces. Ważna jest regularność, nie perfekcja.

Powodzenia na macie!!