Kurs jogi Shakti Home

Odkryj harmonię ciała i umysłu z Shakti Home 1!

Twój plan jogi na 3 miesiące dostosowany do Ciebie: gdziekolwiek jesteś, kiedy tylko chcesz. Ten kompleksowy kurs to idealne rozwiązanie dla osób, które pragną zyskać elastyczność, siłę oraz wewnętrzny spokój bez konieczności wychodzenia z domu.

Dlaczego warto wybrać kurs Shakti Home 1?

• Krok po kroku: Każda lekcja jest zaplanowana tak, by prowadzić Cię od podstaw do bardziej zaawansowanych praktyk, dostosowanych do Twojego tempa.
• Dwa razy w tygodniu: Wystarczy 2 dni w tygodniu, aby zauważyć różnicę w swoim ciele i samopoczuciu.
• Kompleksowy program: 15 różnorodnych lekcji, w tym rozgrzewki, wzmocnienie brzucha, praca nad mobilnością bioder, siła nóg i ramion, a także relaksacja i medytacja.
• Elastyczność: Możesz dostosować czas trwania i intensywność praktyki do swoich potrzeb.
• Oszczędność czasu i pieniędzy: Ćwicz w domowym zaciszu, bez kosztów dojazdu.
• Wsparcie profesjonalisty: Program stworzony przez instruktora z ponad 20-letnim doświadczeniem.

Zapisując się na kurs, zyskujesz:

1. Pełny plan praktyki na 12 tygodni.
2. Dostęp do lekcji w dowolnym czasie.
3. Możliwość powtarzania lekcji, by wzmocnić efekty.

Zapisz się już dziś i zacznij swoją podróż ku harmonii ciała i umysłu!

Pozwól sobie na chwilę dla siebie z Shakti Home.

1. Rozgrzewka – elastyczność i zdrowie kręgosłupa 1 (15 minut)

To krótka i skuteczna sesja rozgrzewająca, stworzona, by zadbać o zdrowie Twojego kręgosłupa. Dzięki delikatnym, płynnym ruchom i asanom mobilizującym, poprawisz elastyczność pleców oraz zredukujesz poranne sztywności. Idealna na dobry początek dnia!

Korzyści:


✅ Poprawa ruchomości kręgosłupa i redukcja bólu pleców


✅ Przygotowanie ciała do dalszej praktyki jogi


✅ Lepsze samopoczucie dzięki uwolnieniu napięć

2. Rozgrzewka – elastyczność i zdrowie kręgosłupa 2 (18 minut)

Głębsza i dłuższa wersja rozgrzewki, która rozciągnie i wzmocni wszystkie odcinki kręgosłupa. Idealna po długim siedzeniu przy biurku lub jako sposób na poranny rozruch. Twoje plecy Ci podziękują!

Korzyści:


✅ Zwiększenie elastyczności i mobilności kręgosłupa

✅ Ulga w napięciach pleców, szyi i barków

✅ Lepszy przepływ energii w ciele na cały dzień

3. Joga funkcjonalna – wzmocnij i rozciągnij całe ciało 1 (30 minut)

Praktyka jogi funkcjonalnej, która angażuje wszystkie grupy mięśniowe. Połączenie siły, równowagi i elastyczności sprawi, że Twoje ciało stanie się silniejsze i bardziej sprężyste.

Korzyści:


✅ Wzmocnienie mięśni głębokich oraz poprawa sylwetki

✅ Zwiększenie elastyczności i ruchomości stawów

✅ Efektywna praca z całym ciałem w krótkim czasie

4. Joga funkcjonalna – wzmocnij i rozciągnij całe ciało 2 (55 minut)

Pełnowymiarowa sesja, która przynosi jeszcze głębsze efekty. Ta lekcja jest idealnym wyborem dla osób, które chcą połączyć wzmacnianie z intensywnym rozciąganiem.

Korzyści:


✅ Zbudowanie siły, stabilności i wytrzymałości

✅ Rozciągnięcie napiętych mięśni i odblokowanie ciała

✅ Spokój umysłu i poczucie harmonii po zakończonej praktyce

5. Moc brzucha w asanach 1 (30 minut)

Skupimy się na wzmacnianiu mięśni brzucha poprzez precyzyjne asany. Zadbamy o głęboki core, który jest fundamentem zdrowego kręgosłupa i stabilności ciała.

Korzyści:


✅ Wzmocnienie mięśni brzucha i poprawa postawy

✅ Zbudowanie siły mięśni głębokich – bez bólu pleców

✅ Lepsza kontrola ciała w codziennych ruchach

6. Moc brzucha w asanach 2 (30 minut)

Kontynuacja pracy nad siłą brzucha. Poprzez dynamiczne sekwencje i utrzymanie asan, poczujesz, jak pracują wszystkie partie mięśniowe w okolicy core.

Korzyści:


✅ Jeszcze większa siła i wytrzymałość mięśni brzucha


✅ Poprawa równowagi i stabilizacji ciała

✅ Wspieranie kręgosłupa i lepsza mobilność

7. Moc brzucha w asanach 3 (30 minut)

Zaawansowana sesja, która pozwoli Ci osiągnąć maksymalną siłę i stabilność. Praktyka, dzięki której poczujesz moc swojego centrum!

Korzyści:


✅ Widoczne efekty w wyglądzie i sile brzucha

✅ Lepsze wsparcie dla kręgosłupa

✅ Większa pewność siebie dzięki silnemu core

8. Mobilność i sprawność bioder 1 (30 minut)

Delikatna, ale skuteczna praca z biodrami, która uwolni napięcia i poprawi ich ruchomość. Idealna po długim siedzeniu lub intensywnym treningu.

Korzyści:


✅ Poprawa zakresu ruchu bioder

.
✅ Redukcja bólu dolnych pleców i bioder

✅ Lekkość i swoboda ruchów

9. Mobilność i sprawność bioder 2 (30 minut)

Pogłębiona praktyka otwierania bioder i rozciągania mięśni nóg. Pomaga uwolnić blokady i zwiększyć elastyczność.

Korzyści:


✅ Zwiększona mobilność i swoboda w biodrach

✅ Lepsze wyniki w innych asanach i aktywnościach fizycznych


✅ Ulgę dla napiętych mięśni i stawów

10. Elastyczność i siła nóg 1 (30 minut)

Sesja skupiona na wzmocnieniu nóg i poprawie ich elastyczności. Idealna do pracy nad sylwetką i zdrowiem nóg.

Korzyści:


✅ Silne, smukłe i zdrowe nogi


✅ Poprawa stabilności i równowagi

✅ Lepsze krążenie i komfort ruchu

11. Sprawność i siła ramion 1 (30 minut)

Skupimy się na wzmacnianiu ramion, barków i klatki piersiowej. To idealna lekcja dla każdego, kto chce zbudować siłę górnych partii ciała.

Korzyści:


✅ Silne, stabilne i smukłe ramiona


✅ Poprawa postawy i redukcja napięć w barkach

✅ Przygotowanie do pozycji odwróconych

12. Świat do góry nogami 1 – Świeca (20 minut)

Opis: Naucz się bezpiecznie wchodzić w świecę – jedną z najbardziej uzdrawiających pozycji jogi. Popraw krążenie i doświadcz regeneracji.

Korzyści:


✅ Dotlenienie ciała i poprawa pracy układu krążenia

✅ Odprężenie umysłu i ukojenie nerwów

✅ Wzmocnienie ramion i pleców

13. Świat do góry nogami 2 – Stanie na głowie (20 minut)

Naucz się stania na głowie krok po kroku. Przełam lęk i odkryj korzyści tej wyjątkowej pozycji.

Korzyści:


✅ Poprawa równowagi i koncentracji

✅ Dotlenienie mózgu i regeneracja organizmu


✅ Zbudowanie siły ramion i stabilności core

14. Pozycje relaksacyjne – instruktaż asan (4 minuty)

Krótki przewodnik po pozycjach relaksacyjnych, które zredukują napięcia i pomogą w regeneracji.

15. Relaksacja prowadzona (13 minut)

Głęboka relaksacja, która odpręży Twoje ciało i umysł. Idealna na koniec dnia lub po intensywnym wysiłku.

Korzyści:


✅ Uwalnia stres i napięcia

✅ Poprawia sen i regenerację organizmu

✅ Wprowadza spokój i harmonię

Gotowy Plan Praktyki Jogi – 12-tygodniowy Kurs

Jeśli chcesz wprowadzić jogę do swojego życia, ale nie wiesz, jak zacząć, ten plan jest dla Ciebie. 
Dwa razy w tygodniu wykonuj zestawy lekcji, dostosowując je do swoich możliwości. 
Pamiętaj, że joga to podróż – słuchaj swojego ciała, a efekty pojawią się szybciej, niż się spodziewasz!

Jak korzystać z planu?

1. Wybierz dni:
   Określ dwa dni w tygodniu na swoją praktykę, np. poniedziałek (Dzień A) i środę (Dzień B).
2. Na dobry początek dnia:
   Zacznij od lekcji 1 lub 2, które dodadzą Ci energii.
3. Gdy czujesz potrzebę relaksu:
   Sięgnij po lekcje 14 (relaks) i 15 (relaksacja prowadzona).
4. Przystosuj praktykę do siebie:
   Zaczynaj od krótszego czasu w asanach lub mniejszej liczby powtórzeń. W miarę postępów wydłużaj czas i zwiększaj intensywność.
5. Powtórz lekcję:
   Każdą lekcję możesz wykonać dwukrotnie, aby lepiej wzmocnić mięśnie i poprawić technikę.

Twój Plan: Tydzień po Tygodniu

Każdy tydzień składa się z dwóch sesji (Dzień A i Dzień B). W ostatnich tygodniach Twoja praktyka stanie się bardziej intensywna. 
Oto szczegółowy harmonogram:

Tygodnie 1-4: Wprowadzenie do praktyki

• Tydzień 1:
  Dzień A: Lekcja 3
  Dzień B: Lekcje 1, 7
• Tydzień 2:
   Dzień A: Lekcje 1, 10
  Dzień B: Lekcje 5, 13
• Tydzień 3:
  Dzień A: Lekcja 4
  Dzień B: Lekcje 9, 11
• Tydzień 4:
  Dzień A: Lekcje 2, 7
  Dzień B: Lekcje 3, 12

Tygodnie 5-8: Budowanie siły i elastyczności

• Tydzień 5:
  Dzień A: Lekcje 1, 5, 11
  Dzień B: Lekcje 2, 7, 12
• Tydzień 6:
  Dzień A: Lekcje 3, 11, 13
  Dzień B: Lekcje 4, 12, 14
• Tydzień 7:
  Dzień A: Lekcje 1, 6, 11
  Dzień B: Lekcje 2, 8, 12
• Tydzień 8:
  Dzień A: Lekcje 1, 9, 13
  Dzień B: Lekcje 2, 10, 14

Tygodnie 9-12: Intensyfikacja i balans

• Tydzień 9:
  Dzień A: Lekcje 3, 11, 13
  Dzień B: Lekcje 4, 12, 14
• Tydzień 10:
  Dzień A: Lekcje 1, 5, 7, 12, 13
  Dzień B: Lekcje 2, 6, 8, 12, 13
• Tydzień 11:
  Dzień A: Lekcje 3, 9, 11, 14
  Dzień B: Lekcje 4, 10, 11, 14
• Tydzień 12:
  Dzień A: Lekcje 1, 9, 11, 12, 13
  Dzień B: Lekcje 2, 5, 12, 13, 14

Kilka wskazówek na koniec:

• Zawsze kończ praktykę w pozycji relaksacyjnej (np. Savasana) i medytacją (Lekcja 15).
• W miarę postępu odczujesz większą elastyczność, siłę i równowagę.
• Pamiętaj, joga to proces. Ważna jest regularność, nie perfekcja.

Powodzenia na macie!!